15個受益終身的飲食習(xí)慣

日期:2010-11-04 11:17:00

導(dǎo)語

??? 不管環(huán)境如何改變,只要你雷打不動地堅持以下15個小習(xí)氣,健康就不會離你遠(yuǎn)去。

復(fù)合維生素早飯后吃

??? 研究表明,補充合適自己的對身體健康大有裨益。那么,為什么要在早飯后吃呢?一來它可以提供人體一天所需,讓你有精力投入工作學(xué)習(xí),二來不至于給腎臟造成過大負(fù)擔(dān)。

??Primped and polished till you glow ??

每餐之前喝兩杯水

??? 這樣做就能保持身體一直處于“水當(dāng)當(dāng)”的狀態(tài),還能控制食量。荷蘭一項研究顯現(xiàn),飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量,從而起到減肥的作用。

??That's what I said! A girl worth fighting! ??

把咖啡加在牛奶里

??? 把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里。
????早起的第一件事,就是在杯子里倒?jié)M脫脂奶。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填滿。這樣,你就能攝入人體每天所需的25%的和30%的鈣。

??How 'bout a girl who's got a brain? ??

吃完快餐喝一大杯水

??? 快餐里的熱量和鹽一般都嚴(yán)重超標(biāo),固然我們拿吃進(jìn)肚里的脂肪沒辦法,但一大杯水可以幫你濃縮體內(nèi)的濃度,讓你離高血壓遠(yuǎn)一點。

??A girl by bearing sons ??

不放棄每一個吃洋蔥的機會

??? 很多人吃菜時會戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地把洋蔥挑出來,唯恐避之不及。這就大錯特錯了。含有大量保護(hù)心臟的類黃酮,因此,吃洋蔥應(yīng)該成為我們的責(zé)任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時,里面的洋蔥就是你的“救命草”。
Our aching feet aren't easy to ignore. ??

有條件的話 用涼水泡紅茶

??? 最近美國農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn),與或相比,一份紅茶中含有更多的抗氧化精神,它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵?jǐn)_。涼水可使茶中的有益物質(zhì)在不被破壞的狀況下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一會兒。

??Who guards us from the Huns ??

下午三點 準(zhǔn)時加餐

??? 也許賴床可以成為你不吃早餐的理由,但下午三點的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補充營養(yǎng),可以幫你度過一天中最疲勞的時期。、水果、餅干都是不錯的選擇。

??The Hun army comes to a stop by a marsh. ??

橘子帶著“白絲”吃

??? 很多人吃橘子時都會把橘子上的“白絲”剝掉。其實,這里面含有豐富的類物質(zhì),對身體大有裨益。苦中帶甜的口味,仔細(xì)品嘗其實并不差。

??I will never pass for a perfect bride ??

每天訂個喝水義務(wù)量

??? 忙碌的工作會讓你在口干舌燥時,才想起一上午都沒喝水。在辦公桌上準(zhǔn)備一個1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,給自己規(guī)定喝完才能下班。

??We all must serve our Emperor ??

買深顏色水果

??? 買水果時拿不定主意,就選深色的那種。
??? 雖說水果的外觀五花八門,但要衡量健康性,深色水果肯定更勝一籌,因為里面含有更多的。當(dāng)你搖擺不定時,選擇李子、烏梅這類黑色的水果準(zhǔn)沒錯。
Scarier than the Undertaker, ??

用熱水漂洗肉塊

??? 在切塊的肉上鋪一層厚紙巾,可以接收油脂。假如你想去得更干凈,可以把肉塊放在漏勺里,用熱水漂洗。運用這種方法,可以去掉大約一半的脂肪。

??Help me not to make a fool of me ??

把拌涼菜改為蘸涼菜

??? 不是只有烤肉熱量高,醬汁一樣會給原本健康的涼拌菜帶來不少熱量。所以,把調(diào)好的醬汁放在一個小碗里,用切好的菜蘸著吃,這樣,你需求的醬汁只是原來的1/6。

??And even you can't blow it! ??

有些“素”菜要“葷”著吃

??? 油吃多了不好,但一點不吃更不好。、胡蘿卜中含有大量的 ,因此不能吃得太油膩。用油炒或涼拌都可以,如果南瓜用來煮粥,那么保證其他菜里有油,讓它們到腸胃里會合。

??Please look kindly on these cultured ??

晚餐更要打好脂肪保衛(wèi)戰(zhàn)

??? 有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,以為晚餐多吃含脂肪食物,這種想法是錯誤的。研究表明,在一頓飯攝入50 80克脂肪后的幾個小時,血管彈性降低,血液凝血因子急劇下降。所以,即使白天吃得很清淡,也不要試圖在早晨補償自己。

??Two Chinese soldiers are dragged out. ??

睡前吃些高纖維食品

??? 博士朱蒂斯 沃特曼說:“睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食有助于睡眠?!笔秤霉阮愂称肥亲詈唵蔚难a充纖維的方法,而大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25 35克)的一半,所以,建議抓住睡前的最后時刻補充一下。

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