堅(jiān)持健身卻見不到效果勢(shì)必會(huì)影響健身的積極性，如果你能做到四個(gè)“一”，隨時(shí)調(diào)整訓(xùn)練，那么就能得到快速的健身效果。

買一根橡皮帶

相比于背部的大塊肌肉，手上的肌肉小了很多，因此在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)手最先支撐不住。健身者只要買一根橡皮帶就能解決這個(gè)問題。當(dāng)進(jìn)行背部肌肉群的練習(xí)時(shí)，將手腕纏在杠鈴上的輔助橡皮帶上，它能使你多做幾次練習(xí)。

給身體加滿油

高級(jí)賽車需要高效汽油。要想訓(xùn)練效果好，就必須給身體加滿油。食物就是身體的汽油，碳水化合物則是其中的精華。在訓(xùn)練前幾小時(shí)應(yīng)該吃復(fù)合碳水化合物如谷類、土豆和面食，在訓(xùn)練前15分鐘可以吃水果等簡(jiǎn)單碳水化合物。在訓(xùn)練開始一小時(shí)前還可以攝入少量的蛋白質(zhì)，比如幾個(gè)雞蛋清。但是在訓(xùn)練前的最后一餐應(yīng)少食油膩。

選一個(gè)好環(huán)境

選擇健身房時(shí)要考慮到：設(shè)備齊全、交通便利，訓(xùn)練的場(chǎng)地通風(fēng)良好，溫度適宜，周圍環(huán)境不嘈雜。這些都是提高訓(xùn)練效果的重要因素。如果你在所選的健身房里已經(jīng)訓(xùn)練了很久，覺得環(huán)境、私人教練各方面都比較理想，訓(xùn)練進(jìn)展也很順利，同樣應(yīng)該考慮換一個(gè)健身房。一個(gè)不同的環(huán)境常常會(huì)大大地改善訓(xùn)練效果，有時(shí)還會(huì)使訓(xùn)練突飛猛進(jìn)。

找一個(gè)訓(xùn)練伙伴

一個(gè)好的訓(xùn)練伙伴能夠使原本枯燥乏味的訓(xùn)練變得緊張充實(shí)。在舉重練習(xí)中，他會(huì)使你放心地完成最后幾次練習(xí)。在想放棄的時(shí)候，他能把你拉回訓(xùn)練場(chǎng)。需要注意的是你應(yīng)該與訓(xùn)練伙伴和睦相處，訓(xùn)練日程一致。這樣在練習(xí)中就不需要去調(diào)整和修改訓(xùn)練計(jì)劃以適應(yīng)對(duì)方。