肌酸在健身中的作用和功效一覽

日期:2010-10-12 15:24:00

在健身俱樂部時(shí)總會(huì)聽人提到肌酸,到底肌酸有什么作用?應(yīng)該在什么時(shí)候吃比較好?訓(xùn)練前或訓(xùn)練后?中國運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品分會(huì)理事長楊則宜專家告訴我們:

肌酸(Creatine)是由精氨酸(arginine)、甘氨酸(glycine)及甲硫氨酸(methionine)三種氨基酸所合成,肌酸在體內(nèi)可以和磷酸合成磷酸肌酸,是體內(nèi)的能量物質(zhì)。肌酸可以由人體自行合成,也可以由食物中攝取。它不僅可以快速提供能量、加快疲勞恢復(fù),還能增加力量、增長肌肉。因此,肌酸作為一種安全有效的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品深受廣大運(yùn)動(dòng)員和健身愛好者喜愛。

肌酸的食用根據(jù)健身目的不同服用方法也有所區(qū)別。如果以補(bǔ)充體能、提高爆發(fā)力為目的,可以選擇小劑量服用肌酸,1-3克/天,在運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘服用,可提高體內(nèi)能量物質(zhì)儲(chǔ)量;如果健身目的是為了增長肌肉、提高肌力,則要使用周期循環(huán)的食用方法:首次服用采用沖擊量,20克/天,連續(xù)5-7天,之后采用維持量,3-5克/天,持續(xù)8-12周,可在訓(xùn)練前或訓(xùn)練后服用,之后根據(jù)健身效果選擇再次循環(huán)。

在不訓(xùn)練的日子里,應(yīng)該服用維持量的肌酸,以保證體內(nèi)的肌酸水平。需要注意的是,服用肌酸最好用含糖飲料沖服,有利于肌酸的吸收,可以大大提高肌酸的利用率,起到事半功倍的效果。

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