夢(mèng)到深處忽然驚醒，小腿抽筋，疼得幾乎沒法動(dòng)彈，這是大多數(shù)人都可能遭遇過的情景。之所以會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，主要和寒冷刺激、劇烈運(yùn)動(dòng)、缺鈣等有關(guān)，因此小腿抽筋在游泳、劇烈運(yùn)動(dòng)后或是在老年人中非常普遍。

　　治療小腿抽筋的方法較多，也都簡(jiǎn)單易行，通常都以放松局部肌肉來緩解疼痛。

　　牽拉：

　　方法一：坐正，伸直發(fā)生抽筋的下肢，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。由他人幫助時(shí)，患者采取仰臥位，幫助者抬起患肢到垂直位，并使膝關(guān)節(jié)伸直，用手持續(xù)向下，壓患者的前腳掌。牽拉時(shí)不要用暴力，以免造成肌肉損傷。

　　方法二：小腿發(fā)生抽筋，可伸直發(fā)生抽筋的下肢，腳尖向上挑，直至痙攣緩解。

　　抽筋發(fā)生在游泳時(shí)應(yīng)立即自救，深吸氣后把頭潛入水中，用雙手握住前腳掌，用力向軀干方向牽拉，直至肌肉松弛。切忌恐慌，也不要硬往岸邊游，那樣會(huì)適得其反，更容易危及生命。

　　穴位刺激：可用手指按壓委中穴（膝后凹陷處中心點(diǎn)）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高點(diǎn)）、承山穴（小腿后部肌肉的分叉處）等。

　　局部按摩：用雙手快速搓擦小腿三頭肌，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

　　熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。

　　同時(shí)，為預(yù)防小腿抽筋，運(yùn)動(dòng)前還應(yīng)作好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。老年人平時(shí)則應(yīng)多吃些含鈣較多的食物，補(bǔ)充維生素D，注意下肢保暖，加強(qiáng)體育鍛煉。

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