喝水的科學(xué)
日期:2010-06-25 10:50:00
(一) 三餐后喝水 醫(yī)生建議用餐后半小時(shí)喝水較為適當(dāng), 但是現(xiàn)代人習(xí)慣喝罐裝飲料,不喜歡喝白開水, 其實(shí)每餐飯后喝罐飲料,也大概可以補(bǔ)充一天 所需水分的一半了,然而, 喝罐裝飲料也要慎重選擇,其中以運(yùn)動(dòng)飲料或是蔬果汁最好, 因?yàn)槭吖梢匝a(bǔ)充多種養(yǎng)分, 而運(yùn)動(dòng)飲料具備適量的電解質(zhì), 和人體滲透壓相當(dāng),比水還容易被吸收,最近市面上出現(xiàn)了Light的運(yùn)動(dòng)飲料, 對(duì)于不常運(yùn)動(dòng)的上班族來說, 是補(bǔ)充水分和電解質(zhì)相當(dāng)適合的選擇。
(二) 起床一杯水 清晨可以說是一天中補(bǔ)充水分的最佳時(shí)機(jī),因?yàn)榍宄匡嬎梢允鼓c胃馬上蘇醒過來,刺激蠕動(dòng)、 防止便秘,更重要的是,經(jīng)過長時(shí)間的睡眠后, 血液濃度增高,這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充水分,能迅速降低血液濃度,促進(jìn)循環(huán),讓人神清氣爽,恢復(fù)清醒。
(三) 睡前一杯水 人體在睡眠的時(shí)候會(huì)自然發(fā)汗,在不知不覺中流失了水分及鹽分 ,而睡眠的八小時(shí)內(nèi),身體都無法補(bǔ)充水分,這就是為什么早晨起床 會(huì)覺得口干舌燥的原因了。 因此醫(yī)生建議在睡前半小時(shí)要預(yù)先補(bǔ)充水分、電解質(zhì),讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態(tài), 同時(shí)也能降低尿液濃度,防止結(jié)石的發(fā)生機(jī)率。
喝水行程表
真正有效的飲水方法,是指一口氣(或一次過)將一整杯水(約200-250毫升)喝完為止,而不是隨便喝兩口便算,這樣才可令身體真正吸收使用。當(dāng)然,所謂一次過飲水并非一定要一口氣喝完。如果只隨便喝一兩口來「止渴」,對(duì)身體根本無濟(jì)于事。
飲好水
盡量避免常飲蒸餾水(一般蒸餾水的水性太酸,容易傷害身體,對(duì)腎臟較弱的人士則更為不利),可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。
如可以的話,飲用堿性水對(duì)人體最有利;否則,在家用濾水器過濾后煮熟再喝亦無不可??偟膩碚f,如沒選擇,飲比不飲好!!
飲暖水
夏日炎炎,很多人都會(huì)選擇飲冰水,又或特意在水中加冰飲用。其實(shí)冰水對(duì)胃臟功能不利,飲和暖開水更為有益,因?yàn)檫@特別有助身體吸收使用,更有助腸胃消化。
空腹飲水
當(dāng)然,飲水隨時(shí)都可以,口渴時(shí)才飲用往往只能解渴,未能濟(jì)事。有效的飲水方法乃在空腹時(shí)飲用,水會(huì)直接從消化管道中流通,被身體吸收;吃飽后才飲水,對(duì)身體健康所起的作用比不上空腹飲水好,試試看吧!
能放能收
上班一族常常會(huì)因工作關(guān)系疏忽了飲水,又或者為了避免「借尿」小休的猜疑而寧愿不喝水;在此特別奉勸各位朋友切勿以「常去廁所」為理由而避免喝水。長此下去,膀胱和腎都會(huì)受損害,容易引起腰酸背痛。只要慢慢養(yǎng)成飲水習(xí)慣,膀胱接收慣了,上廁所的頻率自然也漸漸減少。但每天喝八杯水,上廁所七至八次亦屬正常,是新陳代謝必須的更替。切記飲水之道,并不在乎滿足喉干頸渴,口干時(shí)才喝一口水根本毫不濟(jì)事。水之于身體,就好像氧氣般重要。給身體喝水,是延年益壽的不二法門;給身體喝水,是亮麗皮膚的基本原則。為了健康,為了美麗,水,又那有不喝的道理呢?
喝水行程表
AM6:30
經(jīng)過一整夜的睡眠,身體開始缺水,起床之際先喝杯250CC的水,可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐,等待半小時(shí)讓水融入每個(gè)細(xì)胞,進(jìn)行新陳代謝后,再進(jìn)食! (非常重要!身體排污靠它!)
AM8:30
清晨從起床到辦公室的過程,時(shí)間是特別緊湊,情緒也較緊張,身體無形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象,所以到了辦公室后,先別急著泡咖啡,給自己一杯至少250CC的水!
AM11:00
在冷氣房里工作一段時(shí)間后,一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候,再給自己一天里的第三杯水,補(bǔ)充流失的水分,有助于放松緊張的工作情緒!
PM12:50
用完午餐半小時(shí)后,喝一些水,取代讓妳發(fā)胖的人工飲料,可以加強(qiáng)身體的消化功能,不僅對(duì)健康有益,也能助你維持身材。
PM3:00
以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧!喝上一大杯水,除了補(bǔ)充在冷氣房里流失的水份之外,還能幫助頭腦清醒。
PM5:30
下班離開辦公室前,再喝一杯水。想要運(yùn)用喝水減重的,可以多喝幾杯,增加飽足感,待會(huì)吃晚餐時(shí),自然不會(huì)暴飲暴食。
PM10:00
睡前一至半小時(shí)再喝上一杯水,目標(biāo)達(dá)成!今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多,以免晚上得上洗手間影響睡眠品質(zhì)。
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