如何徹底消除小肚子?

日期:2010-10-25 14:06:00

?女人隨著年齡的增長,腰部的贅肉會越積越多,而且越來越難減。不過,只要mm們掌握瘦腰減腹的秘訣,你會徹底的和小肚子告別的哦!下面小編告訴你瘦腰的三大秘訣,讓你永遠不長小肚腩。

年齡

新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以后,基礎(chǔ)代謝率就會慢慢下降,即使還吃同樣多的食物,身體消耗減少,也會慢慢發(fā)胖。一般來講,從25歲到35歲的這10年間,如果不做額外鍛煉,身體基礎(chǔ)代謝每年會遞減100卡路里。

化解:每周做兩次力量訓(xùn)練

每周做兩次15分鐘的舉重練習(xí)就能使代謝率恢復(fù)到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓(xùn)練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。

這意味著,如果你做了力量訓(xùn)練肌肉增加,體重還是55公斤,即使什么也不做,每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買付漂亮的小啞鈴,明天就開始!?

氣候

熱帶地區(qū)居民的代謝率比寒帶居民低10--20%。寒冷可以影響機體激素的調(diào)節(jié),促進蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營養(yǎng)素的代謝分解加快,尤其是脂肪代謝分解加快;還可以影響機體的消化系統(tǒng),提高食欲,消化吸收也較好;同時影響機體的泌尿系統(tǒng),排尿相應(yīng)增多,使鈣、鉀、鈉等礦物質(zhì)流失也增多。?

化解:規(guī)律食量

1、冬天胃口大也別多吃。這時食欲好吸收也好,一下子吃太多,脂肪就這樣偷偷地攢下來了。

2、干果當(dāng)零食。礦物質(zhì)流失影響代謝系統(tǒng)的工作,多吃些含礦物質(zhì)的葡萄干。

運動

運動對能量消耗影響最大。激烈運動時,代謝速率可達靜止時的20倍。即便在運動停下之后,能量消耗還會繼續(xù)維持高水平一段時間。身體中肌肉比例越大,代謝率越高;脂肪比例越大,代謝率越低。?

化解:給常規(guī)運動加點“料”

1、高強度間隔鍛煉。在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑,或在你單調(diào)的走路練習(xí)中加入一個1分鐘的傾斜式走步。由于你的身體正在劇烈運動中,你可以燃燒更多的卡路里。

2、修正仰臥起坐。和以往仰臥起坐不同的是:腳要抬高,高于身體水平;雙手放在身前;每次身體放松恢復(fù)平躺時,僅下背部著地,上背 部不可以著地。確認收縮時吐氣,放松時吸氣,膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。

3、減掉10公斤,要花多少時間?也許在減肥者眼里,這是一道難題。但在醫(yī)學(xué)專家量化之后,我們發(fā)現(xiàn),那只是一個功夫問題。德國醫(yī)學(xué)家說,一個80公斤的人減掉10公斤,所需要做的是,騎100個小時的自行車、走267個小時的路程、慢跑110個小時、打146個小時的網(wǎng)球。

免責(zé)聲明: 本網(wǎng)部分文章和信息來源于互聯(lián)網(wǎng),本網(wǎng)轉(zhuǎn)載出于傳遞更多信息和學(xué)習(xí)之目的并不意味著贊同其觀點或證實其內(nèi)容的真實性。如轉(zhuǎn)載稿涉及版權(quán)等問題,請立即聯(lián)系管理員我們會予以更改或刪除相關(guān)文章保證您的權(quán)利。對使用本網(wǎng)站信息和服務(wù)所引起的后果,本網(wǎng)站不作任何承諾

服務(wù)項目

  • 月嫂

    指導(dǎo)正確哺乳、喂養(yǎng)、呵護、
    洗澡、穿衣、換洗尿布、物品消毒

  • 保姆

    帶小孩、照顧老人、
    做飯、烹飪、花草養(yǎng)護

  • 石材養(yǎng)護

    整版打磨、?;Ч?br> 深層護理、基本保養(yǎng)

  • 更多服務(wù)>>

可能你喜歡

您的預(yù)約信息已經(jīng)成功提交,我們會盡快與您聯(lián)系

感謝您選擇我們!

Thank you for choosing us