日期:2024-01-06 10:08:47
冬季養(yǎng)生方法有哪些?
1、早睡晚起:《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出,冬三月要“早臥晚起,必待日光”,這個(gè)時(shí)候天氣寒冷,要注意保護(hù)陽(yáng)氣,不要過(guò)度消耗,所以充足的睡眠十分重要,建議每晚21:00——22:00就要臥床休息,早上太陽(yáng)升起后再起床活動(dòng);
2、多曬太陽(yáng):曬太陽(yáng)是最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方法,不僅可以驅(qū)走寒氣,還能預(yù)防骨質(zhì)疏松,減少抑郁,曬太陽(yáng)時(shí)候要掌心張開朝向太陽(yáng),配合散步或深呼吸,時(shí)長(zhǎng)控制在半小時(shí)到一小時(shí);
3、經(jīng)常通風(fēng)換氣:即使是在寒冷的冬天,也要定時(shí)開窗換氣,加大室內(nèi)的濕度,避免病菌和病毒侵襲,如果室內(nèi)溫度過(guò)高,可以在暖氣片上放濕毛巾或者是在旁邊放一盆清水;
4、防寒保暖:冬季氣溫低,非常寒冷,要注意防寒保暖,身體暖暖的氣血才會(huì)順暢,室內(nèi)溫度要控制在18-24℃左右,外出時(shí)要多穿衣服,以免適應(yīng)不了室內(nèi)外溫度;
冬季養(yǎng)生吃什么好?
冬季養(yǎng)生可以適當(dāng)多吃一些山藥、紅薯、羊肉、蘿卜、花生、紅棗、姜等食物;
1、山藥、紅薯飽腹感比較強(qiáng),并且膳食纖維豐富,可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),冬季天氣比較寒冷,人體需要的熱量高,此時(shí)適合食用溫?zé)崾澄?,比如羊肉、牛肉等,這類食物可以很好的補(bǔ)充身體所需要的熱量,從而增強(qiáng)抵御寒冷的能力;
2、蘿卜是冬季養(yǎng)生的常備食物,可以煲湯,做菜,并且益于保存,可以助消化,花生的一類的堅(jiān)果,熱量比較高,并且含有油脂、紅棗、姜等二者搭配煮水喝,有利于補(bǔ)充機(jī)體所需要的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
3、冬季養(yǎng)生可適當(dāng)進(jìn)食溫補(bǔ)之品。此外,日常生活中建議清淡營(yíng)養(yǎng)飲食,粗細(xì)糧、葷素搭配合理,忌食生冷、辛辣刺激性食物。適當(dāng)運(yùn)動(dòng),規(guī)律作息,保持心情愉悅。
指導(dǎo)正確哺乳、喂養(yǎng)、呵護(hù)、
洗澡、穿衣、換洗尿布、物品消毒
帶小孩、照顧老人、
做飯、烹飪、花草養(yǎng)護(hù)
整版打磨、?;Ч?br> 深層護(hù)理、基本保養(yǎng)