日期:2023-11-30 09:19:07
產(chǎn)婦分娩后,體內(nèi)激素驟降,大量失血,胃腸蠕動減緩,產(chǎn)后如果立即大吃大補,容易造成腸胃的負擔。
同時產(chǎn)后2-3天媽媽下奶少,怕寶寶吃不飽,會嘗試喝濃湯來催乳。但此時進補會虛不受補,過多的乳汁分泌也易積奶。而且新生兒胃容量小,奶量需求并不多。
月子期該怎么科學食補?
第一周:排惡露,愈傷口
這個階段主要以活血化瘀、排凈惡露、恢復(fù)腸胃功能、愈合傷口為主。飲食上要盡量清淡,多吃易消化、刺激性小的食物,避免吃得油膩滋補。
飲食推薦:可食用豬肝、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯,喝一點小米紅棗粥、紅糖水,還可以吃些清淡葷食,瘦牛肉、雞肉、魚等,配上時鮮蔬菜一起炒,口味清爽營養(yǎng)均衡。
第二周:提營養(yǎng),補氣血
產(chǎn)后第二周,傷口基本愈合,胃口也明顯好轉(zhuǎn),產(chǎn)婦應(yīng)補充氣血,多吃富含維生素的食物。
飲食推薦:紅色蔬菜、動物內(nèi)臟等是完美的維生素補劑和補血劑,如大棗豬蹄花生湯等,加入少許枸杞、山藥、茯苓等效果更佳。
第三周:催乳
產(chǎn)后三周,經(jīng)過調(diào)養(yǎng),媽媽的身體狀態(tài)基本恢復(fù),此時是進補的最佳階段。加上寶寶正處于生長發(fā)育期,營養(yǎng)需求增大,媽媽可以多吃催乳食物,保證下奶量。
飲食推薦:雞、鴨、肉、魚用來燉或熬,食用時同時喝湯,可促進乳汁分泌,增加乳汁中的蛋白質(zhì)、脂肪等。豬蹄和花生也是催奶的好湯料。
第四周:定時定量進餐
規(guī)律、定時定量地進餐可形成條件反射,有助于胃腸生物鐘形成規(guī)律,使營養(yǎng)吸收更充分,還可以避免脂肪過度堆積,有利于產(chǎn)后瘦身。
媽媽們在哺乳時最擔心的還是寶寶吃不飽,下面我們就介紹三款催奶食物的詳細做法,新媽媽們可以嘗試一下。
指導正確哺乳、喂養(yǎng)、呵護、
洗澡、穿衣、換洗尿布、物品消毒
帶小孩、照顧老人、
做飯、烹飪、花草養(yǎng)護
整版打磨、?;Ч?br> 深層護理、基本保養(yǎng)