日期:2010-11-18 13:58:00
???? 1、午睡的時間不宜太長。通常情況下,在入睡80~100分鐘后,人就會逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。在深睡眠過程中,大腦各中樞的抑制過程明顯加強,腦組織中許多毛細血管網(wǎng)暫時關(guān)閉,腦血流量減少,機體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們在深睡眠階段突然醒來,由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除,關(guān)閉的毛細血管網(wǎng)也不能立即開放,勢必造成大腦出現(xiàn)一過性供血不足,植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時性紊亂,人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續(xù)30分鐘左右才會逐漸消失。所以,午睡時間最好控制在1小時以內(nèi),這樣既能有效消除疲勞,又不至于睡得過沉而不易醒來。? ??? 2、飯后不要立即午睡。由于時間緊迫,許多白領(lǐng)或上班族吃過午飯之后就會直接午睡。其實,午飯后胃內(nèi)充滿尚未消化的食物,此時立即臥倒會使人產(chǎn)生飽脹感。所以吃過午飯以后,最好先做些輕微的運動,如散步、揉腹等,然后再午睡,這樣有利于食物的消化吸收。 ??? 3、要注意睡姿。不要坐在椅子或沙發(fā)上、或趴在桌子上睡覺。坐著睡時間久了大腦就會缺氧,使人產(chǎn)生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。而趴在桌子上睡,會壓迫胸部,妨礙呼吸,增加心肺負擔。一般認為睡覺姿勢以右側(cè)臥位為好,因為這樣可使心臟負擔減輕,肝臟血流量加大,有利于食物的消化代謝。 | |||
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