月子里做什么產(chǎn)后體操

日期:2010-11-11 13:51:00

  正常產(chǎn)婦,如果沒有手術(shù)助產(chǎn)、出血過多、陰道撕裂、惡露不盡、身痛、腹痛等特殊情況,24小時以后即可起床作輕微活動,適當(dāng)做一些產(chǎn)后體操,使肌肉、腹壁和體形盡量恢復(fù)到孕前狀況。


  如第一天至第三天做抬頭、伸臂、屈腿等活動,每天4~5次,每次5~6下。


  一周后可在床上做仰臥位的腹肌運動和俯臥位的腰肌運動,將雙腿伸直上舉,做仰臥起坐,頭、肩、腿后抬等運動項目。


  半月后,可做些掃地、燒飯等家務(wù)和一般體操,以利肌肉收縮,減少腰部、腹部、臀部等處的脂肪蓄積,避免產(chǎn)后肥胖癥,保持體態(tài)美。


  早期適量活動,還可促進(jìn)消化功能增強,以利惡露排出,避免褥瘡、皮膚汗斑、便秘等產(chǎn)后疾病的發(fā)生,并能防止子宮后傾等。單純臥床休息對產(chǎn)婦來講是有害無益的,只要運動不過量,就不會出現(xiàn)不良的副作用。

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