日期:2010-10-05 10:15:00
10個(gè)妙招 教你夜夜好眠
什么叫做失眠?經(jīng)常不易入睡,容易醒,醒后不能再睡,起床后,頭昏腦脹,覺得沒睡飽的,就叫作「失眠」。
研究發(fā)現(xiàn),人類的睡眠分為二個(gè)時(shí)期;快速動(dòng)眼期(作夢)和非快速動(dòng)眼期(沉睡);如果在快速動(dòng)眼期(作夢)的時(shí)候被吵醒,會(huì)讓人感到不知所措而煩躁不安;而在非快速動(dòng)眼期(沉睡)被吵醒,只會(huì)覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠,睡到自然醒,當(dāng)然就能精神百倍、活力十足了。
調(diào)查發(fā)現(xiàn),女生失眠的原因依序是:心里有事↓噪音↓想明天的事↓擔(dān)心睡不著↓上廁所??梢姮F(xiàn)代人失眠來自心理壓力和環(huán)境的因素居多。
以下介紹讓您「不再數(shù)羊」的十個(gè)方法,但愿「人人有好眠,夜夜有好夢」。
一、心理建設(shè):睡不夠有什么關(guān)系,明天再加上廿五%的睡眠就可以補(bǔ)足了,不足掛齒。
二、早起曬太陽:同樣是曬太陽,早晨的陽光比夕陽好,因?yàn)樵绯康年柟鈺?huì)將「日出而作,日落而息」的生理節(jié)律調(diào)到正常;曬夕陽會(huì)讓您變成「夜貓子」,越晚,精神越好。
三、多運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)能協(xié)調(diào)大腦皮質(zhì)功能,轉(zhuǎn)移心理壓力。有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人較少發(fā)生暈倒和沮喪等情事??蛇x擇散步、慢跑、土風(fēng)舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、西紅柿等食物。因?yàn)檫@些食物含干酪氨(tramine),會(huì)刺激腎上腺素的分泌,使血壓上升、體溫增加、精神興奮,睡意全消。
五、下午五時(shí)以后不碰提神之品:如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽煙、酒。微量酒雖然可以幫助入眠,但會(huì)在幾個(gè)小時(shí)內(nèi)醒來,因?yàn)榫凭珪?huì)擾亂腦部的睡眠節(jié)奏,酒量越多,入眠越困難,飲酒日數(shù)越多,早醒、中途醒來越頻繁。
六、上床前,避免接觸會(huì)讓你睡不著的人、事、物,不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事,不去回想那些惱人的事情。
七、床邊置一盞藍(lán)色的小燈,可安定睡前的情緒。
八、芳香療法可以幫助睡眠,可選擇熏衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個(gè)安靜的地方坐下,閉上眼睛,把注意力集中在自己的呼吸上,感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化,剛開始,思緒很亂,沒關(guān)系,慢慢的,你的思緒會(huì)漸漸澄明,心情也會(huì)漸漸平穩(wěn),這樣做能讓身體和腦部產(chǎn)生一種只有睡時(shí)才有的休息狀態(tài),能舒緩身心,幫助睡眠。
十、自我催眠。躺在床上,想象自己的身體是一座工廠,工廠現(xiàn)在下班了,工人們陸續(xù)離辦廠回家去了,工廠的燈一座座熄滅了,原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的,休息了,睡了吧!
指導(dǎo)正確哺乳、喂養(yǎng)、呵護(hù)、
洗澡、穿衣、換洗尿布、物品消毒
帶小孩、照顧老人、
做飯、烹飪、花草養(yǎng)護(hù)
整版打磨、?;Ч?br> 深層護(hù)理、基本保養(yǎng)