怎樣才能增強身體的免疫力阿?

日期:2010-08-27 11:25:00

問題:怎樣才能增強身體的免疫力阿?

多喝水、多運動、洗冷水澡、多吃些富含硒的食物。

硒幾乎存在于所有免疫器官中,并能刺激免疫球蛋白及抗體的產(chǎn)生,從而增強機(jī)體的抗病能力。硒是人體內(nèi)不可缺少的微量元素。如果缺少了硒,人體的免疫力會大大降低,感染各種高致病性病毒性疾病的危險明顯增大。

因此日??啥喑愿缓氖称?,如芝麻、大蒜、蘆筍、蘑菇、大蝦、金槍魚、沙丁魚等。如果想通過藥補的話可以選擇體恒健牌硒維康口嚼片,含富硒麥芽分,易被機(jī)體吸收利用,沒有任何毒副作用。



怎樣提高自身免疫力呢?歸納有以下幾點:
■全面均衡適量營養(yǎng)
維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成,細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白?,F(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝,它含有豐富的維生素,維生素A攝入不足,呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力,常常容易患病。
維生素C缺乏時,白細(xì)胞內(nèi)維生素C含量減少,白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力減弱,人體易患病。
除此之外,微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。所以,除了做到一日三餐全面均衡適量外,還可以補充金施爾康多維元素片等。
■適度勞逸
適度勞逸是健康之母,人體生物鐘正常運轉(zhuǎn)是健康保證,而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。
■經(jīng)常鍛煉
現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè),身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。
■培養(yǎng)多種興趣,保持精力旺盛
廣泛的興趣愛好,會使人受益無窮,不僅可以修身養(yǎng)性,而且能夠輔助治療一些心理疾病。
■戒煙限酒
醫(yī)學(xué)證明,吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣,局部器官血液供應(yīng)減少,營養(yǎng)素和氧氣供給減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給,抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能,必須嚴(yán)格限制。
■心理健康
善待壓力,把壓力看作是生活不可分割的一部分,學(xué)會適度減壓,以保證健康、良好的心境。
【能提高免疫力的食品】
1.靈芝:靈芝可增強人體的免疫力,這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體,此外,還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝,延緩細(xì)胞的衰老,能通過誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用;
2.新鮮蘿卜:因其含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用;
3.蜂王漿:能提高機(jī)體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力,并含具有防癌作用的蜂乳酸(10-HDA);
4.蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養(yǎng)、百合等:都有明顯增強免疫力的作用;
5.香菇:香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。
6.SOD(超氧化物歧化酶)清楚人體內(nèi)多余得自由基,是戰(zhàn)勝疾病和抗衰老的金鑰匙。提高免疫力、降三脂、降糖、修復(fù)人體內(nèi)細(xì)胞、抗疲勞等作用。被國家批為藥食同用。SOD軟黃金的出現(xiàn),造福人類健康,延緩生命的時代即將來臨。
7.海苔:英國研究人員在上世紀(jì)90年代就發(fā)現(xiàn)海苔可殺死癌細(xì)胞,增強免疫力。海苔中所含藻膽蛋白具有降血糖、抗腫瘤的應(yīng)用前景,其中的多糖具有抗衰老、降血脂、抗腫瘤等多方面的生物活性。海苔中所含的藻朊酸,還有助于清除人體內(nèi)帶毒性的金屬,如鍶和鎘等。醫(yī)療人員還從海苔中開發(fā)出具有獨特活性的海洋藥物和保健食品,能有效預(yù)防神經(jīng)老化,調(diào)節(jié)機(jī)體的新陳代謝。此外,海苔能預(yù)防和治療消化性潰瘍,延緩衰老,幫助女士保持皮膚的潤滑健康
8.蜂膠:蜂膠是蜜蜂采集膠源植物新生腋芽分泌物和蜜蜂自身分泌物(如蜂蠟)混合而成的天然產(chǎn)物,含有最為豐富的黃酮類化合物及其它生物活性成分。藥理及臨床證明,蜂膠能有效提高機(jī)體免疫功能,克服癌癥的神奇功效。另外,長期服用蜂膠可減少成人慢性病的發(fā)生,對糖尿病、心腦血管病有改善的功效。
樂觀的心態(tài),充分的休息和睡眠,恰當(dāng)?shù)倪\動,正確的營養(yǎng)都有助于人體獲得健康的免疫力。

<<補充營養(yǎng)增強免疫力>>
一.蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本元素,同樣的也是構(gòu)成白血球和抗體的主要成分。身體如果嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì),會促使淋巴球的數(shù)量減少,造成免疫機(jī)能嚴(yán)重下降。因此多攝取高蛋白質(zhì)的食物,例如:新鮮的肉類、雞鴨魚肉、蛋類、牛乳以及乳制品,豐富的動物蛋白質(zhì),內(nèi)含的球蛋白能夠幫助你提高免疫力。建議一天喝一到兩杯的牛奶,維持適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝取,就能夠讓你的身體保持基本的防御能力喔!
二.維生素A
維生素A和細(xì)胞的完整性有關(guān),能夠幫助細(xì)胞對抗氧化,如果身體缺乏維生素A,會使得胸腺及脾臟的體積縮小,相對的,自然殺手細(xì)胞的活力也會隨著降低。因此攝取足夠的維生素A,就能夠增進(jìn)免疫細(xì)胞的活力,提高免疫細(xì)胞的數(shù)量。
三.維生素C
維生素C有促進(jìn)免疫系統(tǒng)的作用,并且增加白血球吞噬細(xì)菌的能力,以及增強胸腺及淋巴球的能力,幫助人體增加抵抗含量及提升血液中干擾素的含量,是有效的抗氧化物,可抵抗破壞性分子,是增強免疫力的維生素之一。飽含維生素C的蔬菜、水果,例如:蘋果、檸檬、柳橙等,都是提升免疫力的良好食物來源。
四.維生素E
維生素E為自由基的克星,同時也可促進(jìn)抗體產(chǎn)生,從對抗病毒的觀點來看,具有抗氧化作用,增強免疫細(xì)胞的作用。一般食物中以豆類、小麥胚芽、蔬果、植物油、核果類有較多含量的維生素E。但是,由于現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣改變,飲食不均衡,因此能從食物中攝取到的維生素E含量非常低,若擔(dān)心最近SARS的流行,可以多利用營養(yǎng)補充劑,以補足身體所需的維生素E。
五.維生素B群及礦物質(zhì)
維生素B群與體內(nèi)的抗體、白血球和補體的產(chǎn)生有關(guān),缺乏維生素B群會影響到淋巴球的數(shù)量及抗體的產(chǎn)生,而且也會造成胸腺的萎縮。維生素B群主要存在于牛奶、新鮮的肉類、綠葉蔬菜、全谷類等食物當(dāng)中,因此免疫力較弱的人,可以多攝取這一類的食物,增強自體免疫力。 例外,礦物質(zhì)也是影響人體免疫力的重要角色之一。
缺乏「鐵」,會降低吞噬細(xì)胞的能力及活性;
缺乏「鋅」則會造成胸腺萎縮,降低消滅細(xì)胞的能力;缺乏「銅」則會影響抗體的產(chǎn)生。
「鎂」可以改善T細(xì)胞及B細(xì)胞的功能;
「硒」可以減少病毒的變形、防止病毒感染的效果,提升免疫細(xì)胞的能力。
六.多吃大蒜
大蒜具有抗氧化的作用,有提升免疫力及抗病毒的功能,對于巨細(xì)胞病毒有抑制作用,可促進(jìn)T淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化,增加白血球及巨噬細(xì)胞的活性,對于細(xì)菌DNA和蛋白質(zhì)的合成,也具有延緩和部分抑制的效果,而達(dá)到抗菌殺菌的作用,可預(yù)防及治療多種感染性疾病。
因此,如果可以每天吃大蒜,大約兩個蒜瓣的份量,不僅可以增強免疫力預(yù)防生病,更可以降低因感染SARS而死亡的機(jī)會。
<<增強免疫力生活守則>>
守則一:營養(yǎng)均衡
要吃出健康,進(jìn)而增強身體的免疫力,最重要的就是營養(yǎng)充足及均衡,這是現(xiàn)代人最常忽略的也最難做到的。大部分吃東西,首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優(yōu)先,只有少數(shù)的人會以「營養(yǎng)均衡」為優(yōu)先。
營養(yǎng)均衡的原則其實很簡單,每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份(以深綠色蔬菜為佳)、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人,蔬菜及水果明顯攝取不足,有時候連一份都攝取不到,因此,要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果,并且飲食多樣化,不要總是吃某些特定食物,這樣容易造營養(yǎng)的偏廢。
守則二:「三多』多喝水、多運動、多休息
多喝水:可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。
多運動:每天至少做三十分鐘的有氧運動,例如:步行、游泳或騎腳踏車等,擁有保持健康的身體,維持理想的體重,才能有充沛的活力對抗病毒喔!
多休息:早睡早起對現(xiàn)代多樣化夜生活的人來說,似乎已經(jīng)快成了天方夜譚,熬夜加班、上網(wǎng)絡(luò)或享受夜生活的人越來越多。但是,熬夜會導(dǎo)致睡眠不足,造成免疫力的下降。因此該睡覺的時候要睡覺,該起床的時候就要起床,順應(yīng)人體的生理時鐘,充分的睡眠和作息,才能保持身體的免疫力,對抗病毒!
守則三:「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒
食物猶如一把刀可以救人亦可以殺人?!挂虼颂嵝衙癖姡幸恍档兔庖吣芰Φ氖澄?,最好能少吃,否則不但會干擾免疫細(xì)胞的活力,甚至?xí)种屏馨颓虻男纬?,使免疫機(jī)能受損。
少吃甜食:甜食會影響到白血球的制造與活動,降低身體抵抗疾病的能力。因此謝明哲教授強調(diào):「不要因為一時的口腹之欲而賭上健康,這是非常劃不來的!」
少油脂:吃東西太油,尤其攝取太多不良脂肪,會妨礙免疫的能力,使體內(nèi)免疫細(xì)胞變得慵懶,而無法發(fā)揮功能。因此建議,減少烹調(diào)用油量及高脂肪、高鹽的攝取,尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。
少喝酒:喝酒會嚴(yán)重的減弱各種免疫細(xì)胞的正常功能,同時也會影響肝臟以及胰臟的機(jī)能。除了酒之外,煙、咖啡、毒品等,不但會降低人體免疫力,還對人體有害,因此拒絕與這些東西往來絕對是上上之策。古諺說:「一笑治百病」,用積極的人生觀面對生活,適度的抒解壓力,多接近大自然,多笑一點,更是各種增強免疫力方法的絕妙搭擋喔!

增強人體免疫力

就要合理加強飲食的營養(yǎng),有幾種營養(yǎng)素對免疫系統(tǒng)來說是至關(guān)重要的;
1、蛋白質(zhì)的重要作用是調(diào)節(jié)免疫功能。蛋白質(zhì)參與構(gòu)成體內(nèi)各種免疫器官、免疫細(xì)胞和免疫分子;蛋白質(zhì)能夠修復(fù)疾病損傷的器官和組織;蛋白質(zhì)參與體內(nèi)各種酶的構(gòu)成和作用,幫助免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用。
2、B族維生素的重要作用在于:是蛋白質(zhì)在人體內(nèi)發(fā)揮作用的重要物質(zhì);維生素B6是蛋白質(zhì)代謝、免疫系統(tǒng)運作所必須的物質(zhì);緩解壓力,提高免疫功能。
3、維生素A能夠維護(hù)呼吸道黏膜的完整性,阻擋病原微生物的入侵,減少感染的機(jī)會;它還是抗氧化劑,保護(hù)免疫系統(tǒng)遭受自由基的傷害。
4、維生素C構(gòu)成膠原蛋白,維護(hù)皮膚、呼吸道黏膜的完整性和堅固性;充足的維生素C,能夠幫助體內(nèi)的白細(xì)胞和抗體殺滅入侵的病原微生物?;疾r體內(nèi)對維生素C的需求量增加。
5、維生素E是抗氧化劑,保護(hù)維生素A、維生素C、避免它們受氧化作用的破壞;保護(hù)細(xì)胞膜上的不飽和脂肪酸,保護(hù)免疫系統(tǒng)遭受自由基的傷害;可增強肝臟的解毒作用,提高機(jī)體的免疫力。
6、礦物質(zhì)有鈣,參與構(gòu)成膠原蛋白,維護(hù)皮膚、呼吸道黏膜的完整性和堅固性;另外一個是鎂。參與體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成;鋅的作用是保證免疫系統(tǒng)的完整性、促進(jìn)維生素A的代謝作用和生理功能。
7、生物類黃酮是一組抗氧化劑物質(zhì),可以保護(hù)免疫系統(tǒng)遭受自由基的傷害。
8、原花色素(OPC)是超強抗氧化劑,葡萄籽中含量最高,也存在于粉紅色植物的外皮??寡趸饔檬蔷S生素C的20倍,是維生素E的50倍;
9、柑橘類生物素,可從柑橘、檸檬中提?。?BR>10、多酚,存在于茶、橄欖油、紅酒中;
11、大豆異黃酮,存在于某些菇類、菌類植物中,具有抗病作用,保護(hù)心臟,能活化免疫細(xì)胞,平衡免疫系統(tǒng),摧毀癌細(xì)胞和病毒。
12、適當(dāng)參加一些體育鍛煉,增強身體的體質(zhì)。
希望能對你有所幫助,祝你天天快樂!

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