孕婦如果長(zhǎng)期缺鈣或缺鈣程度嚴(yán)重，不僅可使母體血鈣降低，誘發(fā)小腿抽筋或手足搐搦，全身無力，腰腿酸痛，還可導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松，進(jìn)而產(chǎn)生軟骨癥，更會(huì)殃及胎兒產(chǎn)生先天性佝僂病和缺鈣抽搐，以及生出低體重兒等。孕期補(bǔ)鈣是不容忽視的一個(gè)問題，補(bǔ)鈣的食物其實(shí)很多，其中水果類也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

 　　能補(bǔ)鈣的水果：

 　　1、臍橙柑橘類水果

 　　臍橙柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個(gè)家族中最高鈣的還要數(shù)臍橙，一個(gè)臍橙中含有60毫克的鈣，5個(gè)臍橙的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。 　　2、杏仁

 　　28克杏仁中含有80毫克鈣質(zhì)，100克杏仁的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶，每天一小把杏仁，不僅可以降血糖，促進(jìn)減肥，降低膽固醇，也是補(bǔ)鈣的良好來源，但是一次不要吃太多，以防攝入過多熱量和脂肪。

 　　3、無花果干

 　　如果孕婦想吃甜食又想補(bǔ)鈣吃什么好?那么可以考慮吃點(diǎn)無花果干，因?yàn)橹灰獌蓚€(gè)果干，就能補(bǔ)充55毫克的鈣質(zhì)，同時(shí)，其中也含有豐富的膳食纖維和鐵。 　　4、蘿卜纓

 　　一份煮熟的蘿卜纓含有200毫克的鈣，只要一杯半的量，就可以和一杯牛奶的鈣質(zhì)相當(dāng)。

 　　5、葵花籽

 　　不少人會(huì)享受嗑瓜子的快樂，孕婦多嗑瓜子，不僅是一種樂趣，更是一大營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，因?yàn)榭ㄗ涯軌蜓a(bǔ)鈣。28克干瓜子含有50毫克的鈣，150克瓜子與一杯牛奶的鈣含量相當(dāng)。但是也有需要注意的事項(xiàng)，瓜子的熱量較高，因此一次食用不能吃太多。

 　　另外，其他可以適合孕婦進(jìn)行補(bǔ)鈣的水果類及干果類還有檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子、芡實(shí)等，孕婦可根據(jù)自己的需求或飲食愛好進(jìn)行選擇。