早起必做的三件事

　　如廁、喝水、吃早餐

　　這是早期必做的三件事，缺一件，你的健康就會損失不少。如果你沒有便便，又不吃早餐，你的胃里面沒有食物，小腸和大腸就會對腸道殘留的食物和宿便進(jìn)行二次吸收，你的血液就會增加毒素，肝臟與腎臟就負(fù)擔(dān)累累。長期這樣，身體就會面臨很大危機(jī)。記住，早上是人體最需要營養(yǎng)與能量的時(shí)候！

　　回家吃晚餐，一年瘦9斤

　　常年堅(jiān)持自制三餐，午餐自帶，早晚餐在家做（除非一些聚會外），說實(shí)在的，這樣吃想胖都難！發(fā)表在《公共衛(wèi)生營養(yǎng)》的研究指出，越常自煮晚餐的人(一周6-7次)，除了吃得較健康外，也能降低整體碳水化合物、脂肪、鈉的攝取。平均每天比外食族少吃137大卡，一年等于可以瘦下9斤。想健康瘦身的，就從自煮晚餐開始吧~

　　吃全部的食物，吃食物的全部

　　吃全部的食物即食物的種類要豐富，營養(yǎng)才均衡；吃食物的全部即要吃掉食物的整個(gè)部分，如谷類盡量吃全谷（如糙米，全麥），蔬果盡量連皮帶肉！因?yàn)楹芏嗟氖吖拔骞鹊臓I養(yǎng)都聚集在皮上。

　　說到這里，有些人就反駁：很多蔬果皮打蠟了怎么辦？在吃前，我會先用鹽或茶籽粉搓洗，然后用60度的溫水浸泡30秒，經(jīng)第一步?jīng)]有搓洗掉的蠟質(zhì)在第二步溫水浸泡后會幾乎全部溶出，如果你還是不放心，那就用水焯一下蔬菜，這樣既不會損失太多營養(yǎng)，同時(shí)你也可以吃得更放心！

　　每頓必吃的鹽，一定要選對

　　“全民被加碘”的時(shí)代，中國人每天碘攝入量達(dá)到了驚人的220-850微克，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出世衛(wèi)組織規(guī)定的每天150微克的建議量，有專家指出，如果是在一些高碘地區(qū)，長期食用碘鹽，就容易導(dǎo)致甲狀腺疾?。∷蕴嵝迅魑徊灰つ渴秤玫恹}，要因地制宜，適當(dāng)更換鹽的種類！

　　補(bǔ)藥一堆，不如芝麻一把！

　　查《中國食物成分表》，100克芝麻的含鈣量是牛奶的8倍，如果打成芝麻醬其含鈣量是牛奶的12倍，芝麻中還含有豐富的維生素E及花青素，建議自制成芝麻醬（養(yǎng)素充分釋放，利于吸收）每天一兩勺，常食能夠延年益壽，勝過補(bǔ)藥一堆！

　　喝汽水，讓你又老又??！

　　汽水的含糖量驚人，一瓶500毫升可樂的含糖量高達(dá)50克！《美國公共衛(wèi)生期刊》一篇研究指出，每天喝汽水讓你的免疫細(xì)胞早老2年。因?yàn)樵趲酌雰?nèi)喝下的含糖飲料，對新陳代謝的毒害極大。