孕育聰明智多星的飲食七攻略

日期:2010-08-07 10:57:00

主食的營養(yǎng)對胎兒大腦發(fā)育的貢獻(xiàn)大
首先,它是維持大腦正常功能的必需營養(yǎng)素,是神經(jīng)系統(tǒng)和心肌的主要能源,也是肌肉活動時的主要燃料。
由于腦細(xì)胞只喜好葡萄糖,因此大腦、中樞神經(jīng)組織必需依靠血糖供給能量。同時適量的碳水化合物對也孕婦來說起著保持血糖平穩(wěn)的作用,若缺乏時就會使腦細(xì)胞功能受損,造成功能障礙,低血糖反應(yīng)等,會造成肌肉,大腦的工作能力下降,出現(xiàn)記憶力下降、頭暈,無力等,自然也會影響胎兒的生長發(fā)育。
其次,胎兒組織中脂肪氧化酶活力極低,很少利用脂肪供能,葡萄糖幾乎成為胎兒能量的唯一來源。
母體內(nèi)的葡萄糖以異化擴(kuò)散方式進(jìn)入胎盤,其中46%直接供給胎兒利用,其余大部分在胎盤中合成糖原儲存了起來,以便不時之需。
另外,如果孕媽咪不能攝取足夠的碳水化合物,那么母體就會自動的將動員體內(nèi)的脂肪分解以產(chǎn)生能量。
而脂肪分解的代謝產(chǎn)物是酮體,并因此出現(xiàn)酮癥或酮癥算中毒。那么血液中過高的酮體將通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi),這樣一來,就會影響和損傷早期胎兒的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
所以孕媽咪切勿忽視主食的重要,每天必須保證每日攝取不低于200g生重的主食,以保證胎兒的正常發(fā)育和腦發(fā)育所需。
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理想主食構(gòu)成——粗細(xì)搭配、多樣化主食
孕媽咪主食不但吃細(xì)糧,還應(yīng)搭配粗糧和薯類,如:玉米、小米、紫米、燕麥、各種豆子;紅薯,紫薯、土豆、山藥等。
營養(yǎng)解析:
這種粗細(xì)搭配的多樣化主食,可以很好地避免精白米面中維生素B的缺乏,同時營養(yǎng)素更為豐富,可以更好地被吸收利用,從而營養(yǎng)價值更高,還可以很好地預(yù)防孕期肥胖,預(yù)防和改善孕媽咪常發(fā)生的便秘及血糖指數(shù)較高等情況。
愛心提醒:孕媽咪不要因此就過多地食用粗糧,每天50g~100g即可。
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經(jīng)典食譜推薦
【紫薯桂花粥】
主料:紫薯100克、白米50克、紫米25可、紅棗幾顆、薏米25克、糖桂花少許。
DIY:先將薏米紫米淘洗干凈用涼水泡好2小時,紅棗去核,紫薯去皮切小塊。然后先將紫米和薏米倒入砂鍋加水大火煮開加大米和紫薯,開鍋后關(guān)小火,直到煮軟煮爛加糖桂花和紅棗,煮開2分鐘即可。
??? 營養(yǎng)解析:
???? 這款味道非常香甜,有紅薯的甘甜,糖桂花的清香,很是入口,是一款很好的滋補(bǔ)粥品,可增強(qiáng)免疫力,健脾養(yǎng)肝,潤腸排毒,利水消腫,同時還可以滋養(yǎng)皮膚,防妊娠斑,抗衰老等多種功效。
??? 需要注意的是,紫米含有很多天然色素,也是花青素,所以不宜過分搓洗。
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【山藥紅豆紅棗粥】
主料:山藥50克,白米50克,紅豆50克,紅棗5顆。
DIY:先將紅豆加水浸泡2個小時,山藥去皮切小塊,紅棗去核。然后將紅豆倒入砂鍋大火煮開5分鐘加大米和山藥,開鍋后關(guān)小火,直到煮軟后加紅棗,再煮開2分鐘即可。
營養(yǎng)解析:
這款粥對脾胃虛弱,怕冷的孕媽咪是非常好的選擇,可以起到很好的調(diào)理脾胃,補(bǔ)血益氣、利水消腫的作用,還可以緩解孕媽咪的緊張和煩躁情緒。
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