孕期保證適宜的活動，對于孕媽媽來說好處多多。不僅有利于控制體重，保證胎寶寶的健康發(fā)育，而且有利于順利分娩和產(chǎn)后恢復(fù)。但是，孕期畢竟是一個(gè)特殊時(shí)期，孕媽媽做運(yùn)動必須“安全第一”。孕媽媽需要根據(jù)自己的身體狀況和健身基礎(chǔ)，并聽取醫(yī)生和專業(yè)人士的指導(dǎo)，選擇適合的運(yùn)動方式，在有保護(hù)的情況下科學(xué)運(yùn)動。

　　安全易行的運(yùn)動——散步

　　散步這種運(yùn)動方式，隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，很難造成運(yùn)動傷害，基本對所有普通人都非常友好。對于孕媽媽來說，每天散步30分鐘到1個(gè)小時(shí)，就能達(dá)到比較好的鍛煉效果。散步可以增強(qiáng)心血管功能，呼吸新鮮空氣，為胎寶寶輸送更多的氧分，促進(jìn)胎寶寶的健康發(fā)育;還能增加孕媽媽盆腔的收縮功能，防止胎位不正，增加腹肌的彈性，有利于順利分娩。尤其是對于懷孕前并不經(jīng)常運(yùn)動的孕媽媽來說，這種運(yùn)動方式更易于堅(jiān)持。同時(shí)，孕媽媽還可以和準(zhǔn)爸爸或親朋好友一起散步，有利于身心放松，增進(jìn)感情。

　　小貼士：散步要選擇天氣晴好，空氣質(zhì)量也比較好的時(shí)間，比如傍晚空氣氧分含量比較高，就比較適合散步。同時(shí)，要注意散步的場合，以公園等空氣清新的場所為宜。

　　身心合一的運(yùn)動——孕婦瑜伽

　　這里說的瑜伽是指專門適合孕媽媽的孕婦瑜伽。瑜伽動作一般都比較輕柔，注重保持肌肉的張力，讓身體更加靈活，對關(guān)節(jié)的壓力也比較小。身心愉快地練習(xí)瑜伽，對孕媽媽有許多益處。比如孕早期以及懷孕前練習(xí)的瑜伽，可以幫助孕媽媽增強(qiáng)腹肌和背部機(jī)頭。這有利于預(yù)防孕期腰疼的發(fā)生，緩解腰腹和背部壓力，也有利于孕媽媽產(chǎn)后恢復(fù)身材。孕中期，孕媽媽腹部逐漸隆起，練習(xí)瑜伽的只要作用是保持身體有更好的循環(huán)和肌體的靈活，這有利于孕媽媽放松身心，更好地適應(yīng)體態(tài)和心理的變化。而孕晚期的瑜伽姿勢比較簡單，幫助孕媽媽伸展身體，放松即可。

　　小貼士：學(xué)習(xí)孕婦瑜伽，建議孕媽媽找一個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的專業(yè)教練精心指導(dǎo)，確保安全。在瑜伽中，懷孕被視為是一種吉祥的征兆，應(yīng)該是充滿快樂和活力的過程。因此，孕媽媽練習(xí)瑜伽，更重要的是心態(tài)，養(yǎng)成良好的生活方式。

　　簡單輕柔的運(yùn)動——孕婦體操

　　孕婦體操一般動作比較溫柔，建議在懷孕3個(gè)月后開始每天堅(jiān)持練習(xí)，以孕媽媽不會感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。它包括許多比較簡單的動作，幫助孕媽媽伸展和鍛煉不同的身體部分。比如背靠墻平行站立的姿勢，幫助孕媽媽預(yù)防腰痛;小腿伸展等腿部活動，幫助孕媽媽緩解水腫，加強(qiáng)顧培關(guān)節(jié)和腰部肌肉等，有利于加強(qiáng)孕媽媽的腿部血液循環(huán)，預(yù)防靜脈曲張等。

　　小貼士：孕婦體操適合身體健康的孕媽媽，有過流產(chǎn)史或胎盤前置和宮頸松弛問題的孕媽媽，不適合練習(xí)。孕媽媽練習(xí)時(shí)，身邊要有人陪護(hù)。