產(chǎn)后運動的好處

日期:2018-11-30 10:55:14

  產(chǎn)后氣虛是很常見的問題,形體消瘦或是孱弱的產(chǎn)婦是高發(fā)群體,常見的癥狀就是產(chǎn)婦面色蒼白,體倦乏力,稍作運動就容易氣短,精神疲憊。氣虛若是不及時調(diào)理,對于產(chǎn)婦的健康是一個不小的隱患。

  氣虛的保健原則是補氣養(yǎng)氣,除了多吃些補氣固元的食物,平日里做些適當?shù)倪\動也可以有效緩解不適。

  1、屈肘上舉

  在做這個動作的時候要端坐,兩腿自然分開,將雙手側(cè)舉,高度至耳朵處平舉,感覺手臂有些許緊繃感是回歸原始動作,重復十次,可以對胸悶氣短,吸氣困難的癥狀有所緩解。

  2、拋空

  端坐著,將左臂自然的屈起來,放在圖斯航,將手掌朝上,做拋物的動作兩到三次,然后換只手,做相同的動作。

  3、晃動腿部

  這個活動可以活動腰部的肌肉,具有行氣活血的作用,端坐著然后按著身體可以承受的腿部晃動頻率開始活動腿部,不用很快,但是要堅持。

  4、摩腰

  找一個適合的座位端坐著,然后間雙手置于腰間,緩緩地搓著腰部的肌膚,直至感到微微發(fā)熱為止,腰部有著許多人體的大穴位,像是腎俞、氣海俞、大腸俞等穴位都與腎臟功能有關(guān),經(jīng)常搓磨腰部,可以起到疏通經(jīng)絡(luò)、溫腎壯腰的作用。

  總結(jié):產(chǎn)后身體氣虛需要從飲食和運動兩方面綜合調(diào)理,采用科學恰當?shù)姆绞饺ジ纳粕眢w狀態(tài),無論是飲食還是運動護理都需要長時間的堅持,不要半途而廢,畢竟身體健康是最重要的。

  

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