由于生活的多樣化，各種活動也是豐富多彩，聚個會上個網(wǎng)，出去吃吃大排檔或是打牌，熬夜就變得非常正常了，不過常熬夜的人群皮膚是沒有光澤的，如果第二天還要上班，熬夜后帶來的困意會影響到工作效率和心情，雖說可以通過補覺來改善皮膚，但是皮膚的缺水是不可改變的，所以熬夜后通過敷敷面膜來保養(yǎng)皮膚，上班時多喝些水也可以達到提神的效果。那么熬夜后我們如何通過飲食調整呢？

　　我們認為，熬夜后人體的會大量消耗能量，所以我們必須要補充足夠的營養(yǎng)，對于熬夜族們如果能夠補充足夠的熱能對自己也是一種保護，由于夜間要比日間消耗的能量更多，所以午飯和晚飯就要特別的重視，我們可以多吃些易消化和蛋白質較高的食物，魚類肉類或是一些豆制品，這樣才能補充人體必須的養(yǎng)分，熬夜時也是需要用腦的，如果在室內如果空氣不好，那么大腦就可能缺氧，所以我們要吃些蛋類或是燕麥，它們可以保護腦細胞并恢復大腦的活力。

　　熬夜吃甜食合適嗎？我們認為不合適，雖說甜食可以補充大量的熱量和能量，但是熬夜吃實在是不益健康的，如果在餐后或熬夜時吃過多的甜食，會讓人變得興奮，不過很快的你將變得倦怠，身體大量失去維他命B群，如果長期食用甜食，還會帶來肥胖等問題。對于提神類的食物，如綠茶或是咖啡，雖說吃了以后人就變得精神了，但是對身體并沒有好處，其實是在透支身體的能量，如果長期通過提神類食物熬夜，那么身體會變得非常疲勞。

　　熬夜吃水果最佳，水果含有大量的水分多吃對人體非常有益，水果中特別是楊桃，含有豐富的維生素和酸素，它能夠很好的抑制黑色素的沉淀，對于皮膚有很好的改善作用。橙子含有的纖維素和果膠非常高，對于熬夜便秘的朋友多吃些橙子有利于通便并排出體內的有害物質。葡萄也是抗衰老的佳品，有很高的抗氧化成分，特別適合熬夜的朋友食用。胡蘿卜含有豐富的維A。芝麻中含有大量的維B。熬夜的朋友可以把它們加入食譜之中，將是最明智的選擇。