中年人別做仰臥起坐

日期：2009-08-22 16:30:00

久坐不活動，最容易瘋長的部位是小腹，做仰臥起坐能減肚子，而且不少健身中心都有專業(yè)器材可以做仰臥起坐，就算待在自家床上也能完成這種簡單的小運動。可恰恰是久坐不動，運動量非常小的人最不適合做仰臥起坐。
　　中山大學附屬第二醫(yī)院骨外科陳燕濤教授介紹，久坐不動的人，尤其是辦公室用電腦的人長期彎曲小腹，低頭頸，腰背就像“龍蝦”，長期彎曲，最易損害腰椎。年輕身體強壯沒什么異樣。但等到了中年后，激素變化身體狀況變差，骨鈣含量降低，骨科病痛就會凸現(xiàn)出來。
　　陳燕濤說，平時少運動者做運動有一個原則：處于休息狀態(tài)時，身體哪個部位最松弛，就朝反方面做運動。這才不會使緊繃部位長期緊繃而引發(fā)骨骼病變。舉個簡單例子：如果你總把頭歪向左邊看電視（脖子左邊肌肉松弛，右邊肌肉緊張），就適合多往右邊轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭；長期低頭（脖子松弛，后腦勺緊張）的人就該多往后仰仰頭。
　　拿久坐的人來說，整個頸椎、腰椎都是彎曲的，仰臥起坐的動作是人用手扶著頭部，依靠腹肌力量，把上半身帶起來。整套動作彎曲了原本就彎曲的腹肌，讓原本緊張的頸椎、腰椎又一次緊張，非常不適合久坐者。
　　陳燕濤介紹，久坐的人最適合的運動是“拱橋”運動。動作要領是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部。一開始做動作有點難度，多做幾次就習慣了，“拱橋”松弛了頸椎腰椎，多做幾次一定會特別舒服。

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